调查:92仿写生活犹如泉源 文章犹如溪水.4%受访者认为提高“情绪管理能力”重要


发布时间:2021-03-06 21:51:35 阅读量:485 作者:可尧

他还建议,快要发脾气时,让脾气先转个弯仿写生活犹如泉源 文章犹如溪水。“情绪激动易使人说错话,延迟反应可避免许多不必要的冲突。同时,不要忘记我们的‘社会支持系统’,每个人都不是孤身奋战,亲人、爱人、友人都能与我们承担悲伤和痛苦”。

92.4%受访者认为提高“情绪管理能力”重要

一个人的情绪表现影响着与他人沟通的氛围,事情的发展和结果。良好的情绪控制力能够成为我们个人发展的内驱力。

上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对2014名受访者进行的一项调查显示,87.2%的受访者有过情绪失控的经历,78.2%的受访者坦言这给自己带来较大负面影响。92.4%的受访者认为提高“情绪管理能力”重要,88.5%的受访者认为有必要培养自己的情绪知觉意识。61.3%的受访者认为做好情绪管理的关键在于树立自信,49.5%的受访者建议有情绪时慢张口,克制冲动。

87.2%受访者有过情绪失控经历

90后青年苏畔(化名)是某高校研究生,她坦言自己对人的态度忽冷忽热,有时就会情绪失控。“最近1个月,最严重的一次情绪失控,是导师在论文截止日期前3天把之前的推翻,让我重写。”苏畔坦言,情绪失控让她失眠、痛哭,还让导师对她更加失望,“3天期限到了,我基本什么都没做成,吃不下饭,瘦了四五斤,甚至想过退学。”

90后新手妈妈张雅(化名)性格温和理智,但情绪失控的情况也有过几次,“我刚生完孩子第十一天,月嫂请假,而我那时还不会换尿不湿、不会抱宝宝,看他哭我也跟着哭,很崩溃。”张雅坦言,以前情绪坏时,她会在家睡觉、看综艺节目或者跟朋友逛街。现在有了孩子,即便情绪不好也要照顾孩子,感觉压抑和憋闷。

调查显示,87.2%的受访者有过情绪失控的经历,交互分析发现,已工作人群(88.7%)发生情绪失控次数更多。

“情绪失控多半是负面情绪没得到及时排解。在恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下,大脑中的‘脑岛皮层’受到刺激,容易冲动。”华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼分析,引发不良情绪的原因有很多,最根本的原因是心理素质较差。

苏畔说,情绪坏时,她会给家人打电话,或用哭来发泄,之后就变得很安静,“随着情绪失控次数增多,我现在越来越依赖从别人那找安慰,给朋友家人带来不少麻烦”。

调查中,78.2%的受访者坦言情绪失控给自己带来较大负面影响,包括工作学习效率降低(56.2%),对工作、学习和生活的兴趣减弱(48.4%),与人沟通无果甚至引发了冲突(47.3%),头痛、失眠、身体变差(39.6%),情绪越来越糟糕(38.9%),性格孤僻(26.4%)等。

舒曼介绍,美国心理学家曾做过一项实验,他们把生气的人的血液中所含物质注射在小老鼠身上,发现小老鼠初期会呆滞、不思饮食,最后死去仿写生活犹如泉源 文章犹如溪水。“人在生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比任何情绪状态下都复杂也更具毒性。有心理学家指出,人生气10分钟耗费的精力不亚于参加一次3000米赛跑。经常情绪失控会改变大脑对心脏的控制,影响心肌功能,引起突发心室纤维颤动,心律失常,甚至心搏停止”。

88.5%受访者认为有必要培养情绪知觉意识

“我们无法改变将要发生的事情,但我们可以学会识别情绪以掌握自己的态度,调节情绪来适应环境。”舒曼说。

调查显示,92.4%的受访者认为提高“情绪管理能力”重要。出现坏情绪时,55.8%的受访者会跑步、健身来排解,53.2%的受访者看视频、听音乐排解,其他做法还有:强制自己转移注意力(46.3%)、找亲友倾诉(32.4%)、自己慢慢消化(27.4%)和发脾气(26.3%),6.1%的受访者不采取任何措施,任其发展。

苏畔坦言,她从不主动分析出现过的情绪,“回忆之前的人和事就会再难过一次,我总会对自己说,‘都会过去的’”仿写生活犹如泉源 文章犹如溪水。

情绪往往是在我们没有意识的情况下慢慢滋生和积累,调查中,88.5%的受访者认为有必要培养情绪知觉意识,76.7%的受访者会主动寻找自己情绪的触发点。

舒曼介绍,情绪知觉常伴随一定的生理唤醒及行为反应,比如声音发颤、脸红和心跳加速等,假如我们能及时识别,通常就能进行良好的情绪管理。“进行情绪管理不是要控制负面情绪,而是将负面情绪为我所用。因为负面情绪往往也可以给人一份力量,指引一个方向”。

如何控制情绪?调查中,61.3%的受访者认为要树立自信,相信自己可以做得更好,49.5%的受访者认为有情绪时应慢张口,克制冲动,其他建议还有:适度表达情绪(46.9%),意识到情绪不会无缘无故出现(45.4%),保持旷达心态(41.3%),寻找合适的情绪缓冲方法(28.8%)等。

针对情绪管理,舒曼介绍了一种“4A法则”,即觉察(Awareness)、接纳(Acceptance)、了解(Acknowledge)和行动(Act)。“‘觉察’即觉察是否有不良症状出现,如情绪、行为上的变化;‘接纳’即接受自己的不足及负面情绪,同时看到正向的意义;‘了解’即分析不良情绪来源;‘行动’即采取有效的措施。症状较重者,自己已无法调节,最好的途径是寻求专业的帮助”。

受访者中,男性占46.9%,女性占53.1%。00后占1.9%,90后占31.9%,80后占47.5%,70后占13.3%,60后占4.7%。已工作的占53.7%,大学生占32.8%,研究生占10.0%,高中生占2.1%。记者 杜园春 实习生 陈子祎

受访者 情绪 能力

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来自梅州的网友说:评论时间:2021-03-06
今晚天上有半轮的下弦月; 我想携着她的手, 往明月多处走—— 一样是清光,我想,圆满或残缺。 庭前有一树开剩的玉兰花; 她有的是爱花癖, 我忍看它的怜惜—— 一样是芬芳,她说,满花与残花。 浓荫里有一只过时的夜莺; 她受了秋凉, 不如从前浏亮—— 快死了,她说,但我不悔我的痴情! 但这莺,这一树残花,这半轮月—— 我独自沉吟, 对着我的身影—— 她在哪里呀,为什么伤悲,调谢,残缺? 回复
来自儋州的网友说:评论时间:2021-03-06
今晚天上有半轮的下弦月; 我想携着她的手, 往明月多处走—— 一样是清光,我想,圆满或残缺。 庭前有一树开剩的玉兰花; 她有的是爱花癖, 我忍看它的怜惜—— 一样是芬芳,她说,满花与残花。 浓荫里有一只过时的夜莺; 她受了秋凉, 不如从前浏亮—— 快死了,她说,但我不悔我的痴情! 但这莺,这一树残花,这半轮月—— 我独自沉吟, 对着我的身影—— 她在哪里呀,为什么伤悲,调谢,残缺? 回复

  • 来自张家港的网友说:评论时间:2021-03-06
    人一定要旅行,尤其是女孩子。一个女孩子见识很重要,你见的多了,自然就会心胸豁达,视野宽广,会影响到你对很多事情的看法。旅行让人见多识广,对女孩子来说更是如此,它会让自己更有信心,不会在物质世界里迷失方向。 回复

  • 来自黑河的网友说:评论时间:2021-03-06
    自己选择了方向与路途时,就不要抱怨,更不要后悔。一个人只有能够勇敢地承担起自己的责任,才能在人生道路上留下无悔的足迹。 回复

来自新郑的网友说:评论时间:2021-03-05
一生中,你要找一双——至少要找到一双能够倾听你的耳朵。只要你一开口,他就能懂得你。这或许就是一个人的幸福。 回复
来自海门的网友说:评论时间:2021-03-05
有些路注定是要孤身一人走的,想要到达繁华,必经一段荒凉。 回复

  • 来自吴江的网友说:评论时间:2021-03-05
    我尝奋我灵魂之精髓,以凝成一理想之明珠,涵之以热满之心血,朗照我深奥之灵府。 回复

  • 来自文昌的网友说:评论时间:2021-03-05
    要是你不爱一个人,请放手,好让别人有机会爱她。如果你爱的人放弃了你,请放开自己,好让自己有机会爱别人。有的东西你再喜欢也不会属于你的,有的东西你再留恋也注定要放弃的,人生中有许多种爱,但别让爱成为一种伤害。 回复

  • 来自青岛的网友说:评论时间:2021-03-04
    我自以为的坚强,在重逢你的那一刻,如数瓦解。 回复

  • 来自长春的网友说:评论时间:2021-03-04
    不管爱情,还是友情,终极的目的不是归宿,而是理解、默契——是要找一个可以边走边谈的人,无论什么时候,无论怎样的心情。 回复

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